새해가 밝았다. 올해 금연을 목표로 한다면 한국금연연구소(소장 최창목)에서 추천 하는 금연 노하우를 유심히 살펴 볼 필요가 있다.

아래 내용은 굳건하게 금연을 목표로 삼았다가 그 계획이 한순간에 무너지기 쉬운 회식자리에서 담배유혹을 피하는 방법이다.

1. 자신 없다면 도전하지 말라.
‘술을 마실 때는 절대로 담배를 참을 수 없다’라고 생각된다면, 사전양해를 정중히 구해 절대 술자리를 피해야 한다.

2. 금연을 공개 천명하라.
담배를 권하는 사람이 있다면 첫 거절을 분명하게 한다. 그것으로 부족하다면 회식 자리에서 주변 사람에게 ‘나는 담배를 끊었다’고 천명 한다.

3. 최대한 정중한 자세로 예의를 갖추고 유머를 활용하라.
지나치게 비장하거나 진지하면 주위의 흡연자들에게 공격 당할 가능성이 크다. 또 너무 뻣뻣하게 굴면 작은 유혹에도 쉽게 꺾일 수 있다. 하지만 스스로 담배 문제에 대해 여유를 갖고 웃음을 만들 수 있다면 주변 사람들의 호응을 얻기도 쉬워질 것이다.

4. 절대 취하지 말라. 마실 양을 미리 정하고 시작하라.
알코올은 자제력을 사라지게 만든다. 금연이 익숙해진 뒤에는 달라질 수 있겠지만, 당장은 몸이 금연보다는 흡연 쪽으로 기울 가능성이 많다. 취해서 자제력을 잃기 시작하면 자신도 모르게 담배에 손이 가기 쉽다.

5. 담배가 피우고 싶어지면 마의 1분을 넘겨라.
위기의 순간을 넘기는 방법도 중요하다. ‘피우고 싶다’는 욕구가 가장 강력하게 생기는 60초를 이겨내야 한다. 마음의 여유를 갖고 참을 수 있다는 다짐을 번복하면서 시간을 벌어야 한다.

6. 유혹을 이겨낼때 반드시 자신에게 보상하라.
스스로 잘했다는 칭찬과 함께 반드시 성공 할 수 있다는 자신감으로 끊임없는 자기 최면을 건다. 금연의지를 지속시키는 힘의 원동력이 된다.

7. 물이나 다른 대체품을 준비해 두라.
회식 자리에서 물을 구하는 것은 어려운 일이 아니다. 담배가 피우고 싶어질 때 무언가 마시고 먹을 대체물을 미리 준비해야 한다는 것을 명심해야 한다.